Poczytaj te topici, znajdują sie w nich podstawy układania treningu, rady na co zwracać uwage przy robieniu masy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53402 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening poszukaj też topiców o diecie na masę, dieta to [...]
Na twoim poziomie masy siły ja osobiście nie robiłbym 5x5 tylko coś przymasował i wtedy brał się za siłę ( metoda 5x5 jest w miarę optymalną i bezpieczną formą budowania siły). A to że nie czujesz się zmęczony w metodzie 5x5 wynika z 2 faktów: 1. Nie znasz swojego maksa w przysiadzie-prawdopodobnie źle dobrałes obciążenie. 2. Jeśli dobrze [...]
[...] brak (90kg)xd http://wrzucacz.pl/file/1671293986686 - prawie 2 miesięczna redukcja na zeszłoroczne lato ;p 87-kg->78kg http://wrzucacz.pl/file/7141293986883 (Nakładanie masy po redukcji 78kg->88kg 2)Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x Fitness po 50minut, 3 x Bieganie - co do tego to zapomniałem usunąć - to nie moje po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html Jestem cierpliwy i chce nabrac masy który polecacie budzet 50zł BARDZO MI NA TYM ZALEZY ZA WSZELKĄ POMOC DZIEKUJĘ :) Jestem tu nowy a wiec sory za jakies nieodciagniecia :) Zmieniony przez - Mati1155 w [...]
1. hmb i karnityna to strata kasy. bcaa jako ochrona mięsa- ok. aakg, cm3, tauryna- też ok. jak dawkujesz kretę i jak dlugo? 2. nie, jesli masz na mysli nabranie masy mięsniowej. jak wrzucisz cos co cie "podpopmuje" to pewnie bedzie wiecej, ale jest to doraźne rozwiązanie. 3. kwestia indywidualna. ja tez ostatnio jestem na silowym 5 razy w [...]
Marqz dzięki bardzo za rady. No zostało mi już tylko 1,5 tygodnia brania mety to może gino nie zdąży się rozwinąć narazie na samej mecie ładnie rosne przyszło 4 kg masy(raczej mało wody bo mięśnie są twarde) i +20 siły na sztandze. Zobaczymy co będzie jak dorzucę to wino :)Myślałem ze możne dokupię jeszcze trochę białaczka. A na wątrobę narazie [...]
Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką [...]
[...] smieszne to moze owszem byc ze "co sie uslyszy to sie wierzy" czemu bulk ma byc lepszy? ma mniej cukrów wiecej bialka.. na reklamie olimpa napisane "ze doda masy lepszej klasy" ale czy jedna czy nawet trzy porcje zdecydują o jakosci przyrsotow ktora zdeterminowana jest nietylko treningiem ale CALOSCIOWYM odzywianiem. [...]
[...] na tak malej ilości kalorii ciężko bedzie coś wskórać; proponuje więc do 1g. wrzucic tluszcze a do około 3g. bialko wyjdzie więc białko 3g węgl 3g tłuszcze 1g. to mysle, ze nie może Cie zalewać, a zapewni wlaścią ilość jak i jakość kalorii potrzebna do budowy masy/siły a to co piszesz utwierdza mnie jeszcze dodatkowo w owym systemie 15-10-5.
[...] bo każdy inaczej metabolizuje teścia. Czy firma ta sama, czy stężenie to samo czy Estr ten sam? Dużo ma wpływ na wynik A poza tym normą jest ile 800? A ty masz 3razy tyle. To przecież jest bardzo wysoko...co ty chcesz 8tys na papierki? I to znaczy że zbudujesz 8razy więcej masy niż teraz na 2,5tys? Oczywiście że nie. Trenuj i jedź i tyle
Czytam wlasnie artykul i zaciekawilo mnie to "Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg." Czy to prawidlowa skala co do diety na redukcje ??
[...] na wytrzymałość treningową dostarczają niezbyt optymistycznych informacji. Naukowcy badali wydolność treningową szczurów , którym podawano Clenbuterol w dawce 2 mg /kg masy ciała dziennie. Zwierzęta podzielono na trzy grupy jedna z nich pływała , druga biegała po ruchomej bieżni a ostatnia ćwiczyła na kole treningowym . Wyniki doświadczeń [...]
Wiem, ze jeden kierunek lepiej obrać, ale na logikę, skoro kreta + białko + bcaa to dobre produkty na redukcji i na masie "kreatyna- spektakularne przyrosty masy mięśniowej i siły" czyli biorąc samo w sobie siła pójdzie i czysta masa mięśniowa, + aeroby 3 razy w tyg. powinienem spalać tkankę tłuszczową czy mam racje? :-P Czy może zachodzą jakieś [...]
[...] i tluszcz fajnie leci i aeroby 3 razy w tyg po 40 min robie . To kupie ten tse i zobaczymy co to podziala :D a powiec mi jeszcze czy trzeba mi jakis antykatabolik czy nie ? bo wsumie nie zauwazylem spadkow masy miesniowej , tluszcz polecial a masa miesniowa wzrosla :D ale nie wiadomo co to bedzie jak skoncze cykl na mono za kilka dni
Mnie tak nogi napier... na tym propie że niestety go przerwałem po 10 ampułkach bo kulałem aż wyginało mi nogę w drugą strone stawu. Przez to nie mogłem biegać bo ledwo co chodziłem no i cała redukcja poszła się walić. Masy lekko poszło up, siła też, prop już przy 10 ampach dał mocno znać o sobie że coś się wbija. Teraz niestety wale samo winko w [...]
Co sie tyczy diety to musisz zarzywac 2,2 grama bialka na kg masy ciala. Miesnie nie powinny sie spalac, chyba ze cwiczysz za ostro i sie przemeczasz. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
dural uwierz mi chodze z franiem do klasy. Kabanek z niego i to niezly - i napewno to nie jest gora tluszczu. Duzo ludzi moze mu pozazdroscic zrobienia tej masy na sucho bez zadnych koksow. Zreszta po co ja bede cie przekonywac - Franek za 2 miechy zrobimy foty sobie i puscimy na sfd zeby nie muwili ze ty jestes slonina a ja pijak LOL [...]
chłopie, po 3 miesiącach to tak naprawdę człowiek nie potrafi jeszcze dobrze ćwiczyć. poza tym na początku ZAWSZE następują szybkie przyrosty masy i siły. tak więc większość przyrostów o których piszesz jest wynikiem zwykłego treningu, a to co uzyskałeś dzięki suplom mogłeś uzyskać po 10 krotnie niższej cenie zażywając samą kreatyne mono. piszesz [...]
[...] z weglami, czemu kazdy poczatkujacy najczesciej na poczatek kupuje bialko ?? Czy wieksza ilosc bialek ma wplyw na sile ? Trojboiscie jedza dziennie dla przykladu 3,3g na kg masy... W mojej diecie mam 2,3-2,4 g bialka i wydaje mi sie ze nie jest to jakas duza liczba do zjedzene, moze powinienm troche bialka zamienic na ww ktorych mam 6g lub na [...]
wyskok w 3 miechy
